Ghid practic pentru atacul de panică
Ce se întâmplă în corp • Ce faci în timpul episodului • Cum reduci frica de următorul atac
„Nu trebuie să lupți cu panica. Ai nevoie să înțelegi ce face corpul tău și să-i oferi suficiente semnale de siguranță încât valul să poată trece.”
Un atac de panică poate fi intens și înfricoșător. Palpitațiile, amețeala, senzația de lipsă de aer, tremurul sau teama că pierzi controlul pot face corpul să pară periculos. Scopul acestui ghid este să te ajute să înțelegi mecanismul panicii și să ai câțiva pași simpli la îndemână.
Material psihoeducațional pentru adulți, în format digital: îl citești prima dată într-un moment liniștit, salvezi pagina SOS în telefon, alegi 1–2 tehnici care ți se potrivesc și completezi fișa de observare după un episod. Acolo începe înțelegerea tiparului tău.
Ghid PDF
39 lei
Ediția 1 · 2026
12 pagini
- Descărcare imediată, pe email
- PDF, A4, se poate completa și tipări
- Plată securizată prin NETOPIA
Pentru cine este
- Ai avut unul sau mai multe atacuri de panică și vrei să înțelegi ce se întâmplă
- Trăiești cu teama de următorul episod și ai început să eviți locuri sau situații
- Ești în terapie și vrei un reper concret între ședințe
- Ești aproape de cineva care trece prin asta și vrei să înțelegi
Ce nu este
- Nu înlocuiește evaluarea medicală sau psihologică
- Dacă simptomele sunt noi, neobișnuite sau foarte severe, solicită evaluare medicală; într-o urgență, apelează 112
Ce găsești înăuntru
- 01
Ce se întâmplă într-un atac de panică
Cercul panicii, simptomele frecvente și de ce interpretarea senzațiilor contează.
- 02
Pagina SOS — în timpul atacului
Cinci repere simple: orientează-te, sprijină corpul, lasă expirul mai lung, numește ce se întâmplă, redu lupta.
- 03
Când respirația nu ajută
Exercițiul „Aici, acum” și pendularea atenției — pentru cei la care focalizarea pe respirație crește panica.
- 04
După ce valul a trecut
Ce faci în primele minute și cum te întrebi, cu curiozitate, ce s-a întâmplat înainte.
- 05
Fișa mea de observare
Șase întrebări de completat după episod, ca să înțelegi tiparul tău.
- 06
Frica de următorul atac
Evitarea, „frica de frică” și întrebările care ajută să-ți recâștigi libertatea.
- 07
Harta personală a panicii
Corp, minte, relații, context — unde apare, la tine, activarea.
- 08
Planul meu pentru următorul val
Semnele timpurii, două lucruri care mă orientează, o frază realistă, persoana pe care o pot contacta.
- 09
Când merită să ceri ajutor
Semnele că un plan individualizat, în terapie, ar ajuta mai mult decât tehnicile generale.
Răsfoiește câteva pagini
Petra Dumitru
Psiholog clinician și psihoterapeut, lucrez integrativ cu adulți, adolescenți și cupluri. Materialele pe care le public sunt cele pe care le folosesc și în cabinet — scurte, concrete, fără promisiuni nerealiste.